wszystko o treningu

[...] Obliczenia do diety: 26 x waga(kg)=2550 kcal 2,5*98=245g bialko 30% * 2550=765kcal/9=85g tluszcze 2550-765-980=805kcal/4=202g wegle Tu powstaje moje pytanie czy wszystko ok?:] Mam zamiar zmniejszysc treningi silowe do 2 w tygodniu dodajac do nich aeroby a w DNT zastosowac HIIT'a Produkt / ilosc / bialko / tluszcze / weglowodany / [...]

[...] na masę. Zaznaczę że dieta JEST. Biorę obecnie przed treningiem mono a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu [...]

[...] niepotrzebnie się martwię ? Po prostu nie chcę za półtorej miesiąca dalej mieć tą powłokę na dole i myśleć 'kurka, a mogłem skrócić coś i było by lepiej'. Mam nadzieję, że wszystko napisałem. Oczekuję sensownych porad osób obeznanych w temacie. Over 'n out, Kamil PS : Ah, jeszcze dane. Waga - 63 kg, wzrost - 177 cm, wiek - 19 lat. Ćwiczę 4 [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE". Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄC UDZIAŁ W AKCJI? Udział może wziąc każdy, kto [...]

[...] 7gW, 200kcal chleb razowy 100g - 46gW,2gT 6gB , 220 kcal łącznie 31-46gB, 53gW, 2gT, 420kcal Łącznie w ciągu dnia: 2385-2723kcal, 143-193gB, 33-68gT, 311-356gW Jak widać jest za mało kalorii oraz za dużo białka i węglowodanów, prosiłbym więc o ogólną ocenę diety i doradzenie co można w niej zmienić, aby wszystko się zgadzało, pozdrawiam Michał.

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam pierwsze dwie z wielu tzw."Metod uderzeniowych"-stosowanych szczególnie chętnie przez kulturystów zaawansowanych: CO MÓWI O TYCH METODACH NASZ MISTRZ W SWOIM KĄCIKU "ANDRZEJ JASIŃSKI ODPOWIADA" W "SPORCIE DLA WSZYSTKICH" NR 7/1961R. : "Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie łączone z unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wszystko po 10 8 8 6 Nogi 1wypychanie ciężaru na suwnicy 10 10 10 2prostowanie i zginanie nóg w siadzie 10 10 10 3wykroki ze sztangielkami 15 15 10 4wspięcia na palcach z [...]

Miałem ci ja pulsometr z Lidla (za ≈50 zł). BYŁ IDEALNY. Miał wszystko co potrzebowałem (zakresy tętna, alarmy dźwiękowe gdy wypadłem z zakresu, spalone kalorie, stoper z ustawianiem interwałów i alarmami). Ale po latach (chyba z 5), używając go w każdej sytuacji chyba w końcu go zajechałem. Podejrzewam, że najbardziej zaszkodziło mu walenie w [...]

[...] bardzo lubię, ponieważ strasznie mnie męczy! Brzuch robię z książki Raisin Lydie "Płaski brzuch" - bardzo fajne, łatwe ćwiczenia. Czy trening jest ok? Czy powinnam coś/wszystko zmienić? Warto na pewno wspomnieć, że pracuje na recepcji na siłowni, więc mam dostęp do wielu maszyn aczkolwiek wole wolne ćwiczenia :) Po treningu siłowym aeroby - [...]

[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: troche wysokie cisnienie 150/90 Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h Stosowane [...]

[...] LINK znalazłem coś takiego, przy założeniu że będę jadł jakieś 1-2 jabłka dziennie i powiedzmy jeszcze jakieś warzywa, ile tego brać i kiedy, zeby za bardzo mi się wszystko nie mieszało - carbo - chętnie bym kupił ale podobno bardzo dużo go schodzi, czytałem żeby stosować przed treningiem na większego kopa i po treningu żeby uzupełnić [...]

[...] sprawdzalem (zyciowy rekord) xD jak cos pominalem to przepraszam... Cwicze tak plus minus ok. roku z tym ze moje pierwsze treningi (kiedy bylem kompletnie zielony i wszystko wydawalo mi sie proste) byly... beznadziejne... Potem mialem dluzsza przerwe.... teraz od wrzesnia staram sie cwiczyc systematycznie i poki co dobrze mi to idzie [...]

[...] pomysł jest dobry to co odblokiem? Teraz już HCG 2x2500 co dwa dni i w ostatnim tygodniu cypio powtórka i 3 dni po HCG Clomid 50mgED przez 21 dni? 6. Czy może przerwać to wszystko odblokować się HCG i clomidem odczekać z pół roku i ponownie uderzyć? Generalnie definicja mięśni mu się fajnie zmieniła na plus i jest zadowolony tylko ta [...]

witam, zaczne moze od poczatku, cwiczylem na silowni okolo 2 lat pozniej mialem przerwe 2 lata i teraz znowu postanowilem pocwiczyc, wszystko pieknie ladnie rozgrzewalem sobie miesnie delikatnymi ciezarami no i normalne ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w [...]

[...] u mnie codzienne odżywianie wygląda tak: Śniadanie: - mleko Drugie śniadanie: - zależy co jest w szkole Obiad: - rzadko jem Kolacja: - przeważnie nic, czasami mleko To wszystko. Wiem, że odżywianie śmieszne i w ogóle nie ma jak z tego zbudować mięśni, tak więc zwracam się do was z pytaniem co wy dodalibyście do tego jadłospisu, tak abym [...]

[...] przerwa w wakacje pracowałem fizycznie więc był trochę lżejszy.Jestem bardzo zadowolony z treningu ramion i chyba wreszcie pod dobrym kątem moją oporną klatkę.To już chyba wszystko możliwe że czegoś zapomnialem ale trudno przechodzę do treningu: PONIEDZIAŁEK:plecy kaptury brzuch 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM:4 serie 10p 2ŚCIĄGANIE RĄCZKI [...]

Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]

[...] jeszcze ab wheelerem 5 serii. Teraz jako, że z wagi jestem już zadowolony utknąłem trochę w miejscu, szukam po internecie jakiś wskazówek, ale przyznam szczerze, że to wszystko czarna magia dla mnie. Nie wiem czy najlepiej robić trening na siłę, czy na rzeźbę czy na masę, poczytałem czym się różnią i ten mój dotychczasowy to się raczej w [...]

[...] i propozycje oraz pytania bo nie wiem co dalej pisac :) foty jesli to konieczne ewentualnie tez moge wrzucic. CEL: redukcja, rekompozycja,z duuuzy naciskiem na brzuch(odwieczny problem;p) Co do diety, zeby nie bylo tak kolorowo jak to w ankiecie wyglada zdarzaja sie chwile/dni slabosci slodycze i te sprawy.. ale wszystko jest do opanowania :)